¿Cuál es tu peso ideal?

peso-ideal

Te vamos a explicar como calcular simplemente tu peso ideal en función de tu altura. Para ellos nos basaremos en el Índice de Masa Corporal (IMC), que es el indicador generalmente aceptado para detectar anomalías, aunque estudios recientes incluyen el porcentaje de grasa corporal como elemento más preciso. Recuerda que hablamos de adultos entre 18 y 65 años en situaciones normales (excluyendo enfermedades, embarazos o deportistas de competición).

 

El IMC ideal

Para tener un peso normal, hace falta tener un IMC entre 18,5 y 25. Por lo tanto, podemos decir que el peso ideal corresponde a un IMC de 21,75, que es la media entre los dos extremos. Sin embargo, recordamos que aunque no estés en el IMC ideal, no significa que tu salud este en peligro, siempre que el índice este entre los valores recomendados.

 

Calcular el peso ideal

En un artículo anterior te explicamos que: IMC = Peso / (altura)2

Si le damos la vuelta a la formula obtenemos:

Peso ideal = IMC ideal x (altura)2

Por lo tanto, para calcular tu peso ideal, solo tienes que multiplicar tu altura al cuadrado por 21,75. Recuerda que la altura hay que ponerla en metros.

Por ejemplo, una persona de 1m60 tiene un peso ideal de 55,7 Kg (1,6 x 1,6 x 21,75), mientras una persona de 1m80 debería tener un peso de unos 70 Kg.

 

Tabla de pesos

Para facilitarte la tarea, hemos puesto una tabla con los pesos recomendados en función de la altura.

Altura (m) Peso mínimo (*) Peso ideal (Kg) Peso máximo (*)
1,50 41,6 48,9 56,3
1,51 42,2 49,6 57,0
1,52 42,7 50,3 57,8
1,53 43,3 50,9 58,5
1,54 43,9 51,6 59,3
1,55 44,4 52,3 60,1
1,56 45,0 52,9 60,8
1,57 45,6 53,6 61,6
1,58 46,2 54,3 62,4
1,59 46,8 55,0 63,2
1,60 47,4 55,7 64,0
1,61 48,0 56,4 64,8
1,62 48,6 57,1 65,6
1,63 49,2 57,8 66,4
1,64 49,8 58,5 67,2
1,65 50,4 59,2 68,1
1,66 51,0 59,9 68,9
1,67 51,6 60,7 69,7
1,68 52,2 61,4 70,6
1,69 52,8 62,1 71,4
1,70 53,5 62,9 72,3
1,71 54,1 63,6 73,1
1,72 54,7 64,3 74,0
1,73 55,4 65,1 74,8
1,74 56,0 65,9 75,7
1,75 56,7 66,6 76,6
1,76 57,3 67,4 77,4
1,77 58,0 68,1 78,3
1,78 58,6 68,9 79,2
1,79 59,3 69,7 80,1
1,80 59,9 70,5 81,0
1,81 60,6 71,3 81,9
1,82 61,3 72,0 82,8
1,83 62,0 72,8 83,7
1,84 62,6 73,6 84,6
1,85 63,3 74,4 85,6
1,86 64,0 75,2 86,5
1,87 64,7 76,1 87,4
1,88 65,4 76,9 88,4
1,89 66,1 77,7 89,3
1,90 66,8 78,5 90,3
1,91 67,5 79,3 91,2
1,92 68,2 80,2 92,2
1,93 68,9 81,0 93,1
1,94 69,6 81,9 94,1
1,95 70,3 82,7 95,1
(*) Peso mínimo y máximo recomendados

El peso no lo es todo

Aunque el peso es un indicador importante, en sí mismo no es suficiente. Como puedes imaginar, tener mucha masa muscular no es lo mismo que tener grasa. Por lo que aunque estés dentro de los pesos cuyo peso se considera normal, es importante que te fijes si tienes un cuerpo tonificado o si al contrario tienes zonas de grasa. Siempre estás a tiempo de empezar a hacer ejercicio para remediarlo dado el caso. No olvides que si tienes duda, puedes consultar con tu médico.

 

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23 pensamientos en “¿Cuál es tu peso ideal?

  1. Pingback: Bitacoras.com

    1. blogdebienestar Autor de la entrada

      Hola. Me baso en el IMC recomendado, que es entre 18,5 y 25. El peso mínimo es la altura al cuadrado (en metros) multiplicada por 18,5. El peso máximo es la altura al cuadrado multiplicada por 25.

      Responder
      1. ignacio

        Hola yo mido 1,80 y peso 54kilos , me pueden decir si estoy bien equilibrado , lo que pasa yo hago mucho deporte ( futbool ) y cuando me hacen cuerpo no me caigo ni nada lo resivo y ya , pero yo quiero saber si con el peso que tengo es normal para mi tamaño tengo 14 años y tengo miedo de porque soy tan grande y no engordo porfabor respondanme

    1. blogdebienestar Autor de la entrada

      Es un tema interesante. Es verdad que en el blog hasta ahora los artículos estaban orientados más al objetivo de bajar de peso. Creo que me acabas de sugerir un buen tema para el próximo artículo de la sección “peso”. 🙂

      Responder
  2. Eddy Vainer

    Cual debería ser el peso ideal para 53anos, 1.75m y de complexión muscular. Entendiendo que quisiera estar totalmente tonificado. Ahora o ya nunca

    Responder
    1. blogdebienestar Autor de la entrada

      Los rangos de peso ideal son generales e indicativos. No es lo mismo alguien musculoso que alguien que no lo es. El músculo pesa, pero es tejido sano.
      En la tabla, para 1,75m el peso ideal sería alrededor de 67 kilogramos.

      Responder
    1. blogdebienestar Autor de la entrada

      Hola, creo que lo más indicado es que pregunte a un nutricionista por esas dietas variadas saludables, y seguramente habrá mucha informaicón disponible online, aunque hay que tener cuidado en comprobar la credibilidad de los datos. En cualquier caso, de momento no tengo previsto publicar dietas, pero es una sugerencia interesante. 🙂

      Responder
    2. carlos

      yo creo que tu peso ideal seria como minimo 43.5 kg y el maximo como 51kg lo mejor seria que tu tuvieras de peso unos 47 o 48 kg dependiendo de tu edad yo tengo 33 años y mido 1.83 y peso 86 pesaba 101 pero ya me siento un poco mejor pero pienso bajar mucho mas como unos 80 o 78 kilos unos 79 para estar musculoso fuerte y mas sano ese seria supongo que mi peso ideal ligero y muy fuerte sano

      Responder
  3. Anonima

    Hola buenos dias… queria decir que mido 1’57 y peso 43kg… segun esto estoy por debajo. El caso es que yo me veo normal no se me notan las costillas ni nada…

    Responder
  4. Ines

    Yo mido 1 54 y peso 56Kg y medio y tengo 12 años, estoy gorda, delgada,muy delgada , normal o debería hacer una dieta equilibrada?

    Responder
    1. blogdebienestar Autor de la entrada

      Siempre hay que tener una alimentación equilibrada. Para cualquier pregunta sobre su situación, le recomiendo que consulte sus dudas con su médico, mejor que leyendo por Internet.

      Responder
  5. Emi

    Yo mido 1’65 y siempre estoy entre 56-58 subiendo y bajando esos pesos. Soy de cintura pequeña y ancha de caderas. Necesito saber si estoy bien en esos pesos ya que yo creo que debería pesar 52-53kg

    Responder

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