¿Cuál es tu peso ideal? Averígualo en nuestra tabla.

peso ideal

Te vamos a explicar como calcular simplemente tu peso ideal en función de tu altura. Para ello nos basaremos en el Índice de Masa Corporal (IMC), que es el indicador generalmente aceptado para detectar anomalías, aunque estudios recientes incluyen el porcentaje de grasa corporal como elemento más preciso. Recuerda que hablamos de adultos entre 18 y 65 años en situaciones normales (excluyendo enfermedades, embarazos o deportistas de competición).

Puesto que muchas personas preguntan en los comentarios sobre su situación personal, quiero reiterar que el criterio del IMC es solo indicativo. Es decir que no hay que tomárselo como un valor absoluto que acierta el peso ideal en cada caso. Es más razonable tomarlo como una referencia que permite tener un punto de partida para investigar más en detalle si tienes un peso normal.

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El IMC ideal

Para tener un peso normal, se suele considerar que hace falta tener un IMC entre 18,5 y 25. Al menos es lo que indica el glosario del Ministerio de Sanidad. Por lo tanto, podemos simplificar y decir que el peso ideal corresponde a un IMC de 21,75, que es la media entre los dos extremos. Sin embargo, recordamos que aunque no estés en el IMC ideal, no significa que tu salud este en peligro, siempre que el índice este entre los valores recomendados.

Calcular el peso ideal

En un artículo anterior te explicamos que: IMC = Peso / (altura)2

Si le damos la vuelta a la formula obtenemos:

Peso ideal = IMC ideal x (altura)2

Por lo tanto, para calcular tu peso ideal, solo tienes que multiplicar tu altura al cuadrado por 21,75. Recuerda que la altura hay que ponerla en metros.

Por ejemplo, una persona de 1m60 tiene un peso ideal de 55,7 Kg (1,6 x 1,6 x 21,75), mientras una persona de 1m80 debería tener un peso de unos 70 Kg.

Tabla de pesos

Para facilitarte la tarea, hemos puesto una tabla con los pesos recomendados en función de la altura. Tan solo busca tu altura en la lista a continuación, y encontrarás los valores mínimos y máximos para un peso normal. La media será el peso ideal usando el criterio del IMC.

Altura (m) Peso mínimo (*) Peso ideal (Kg) Peso máximo (*)
1,50 41,6 48,9 56,3
1,51 42,2 49,6 57,0
1,52 42,7 50,3 57,8
1,53 43,3 50,9 58,5
1,54 43,9 51,6 59,3
1,55 44,4 52,3 60,1
1,56 45,0 52,9 60,8
1,57 45,6 53,6 61,6
1,58 46,2 54,3 62,4
1,59 46,8 55,0 63,2
1,60 47,4 55,7 64,0
1,61 48,0 56,4 64,8
1,62 48,6 57,1 65,6
1,63 49,2 57,8 66,4
1,64 49,8 58,5 67,2
1,65 50,4 59,2 68,1
1,66 51,0 59,9 68,9
1,67 51,6 60,7 69,7
1,68 52,2 61,4 70,6
1,69 52,8 62,1 71,4
1,70 53,5 62,9 72,3
1,71 54,1 63,6 73,1
1,72 54,7 64,3 74,0
1,73 55,4 65,1 74,8
1,74 56,0 65,9 75,7
1,75 56,7 66,6 76,6
1,76 57,3 67,4 77,4
1,77 58,0 68,1 78,3
1,78 58,6 68,9 79,2
1,79 59,3 69,7 80,1
1,80 59,9 70,5 81,0
1,81 60,6 71,3 81,9
1,82 61,3 72,0 82,8
1,83 62,0 72,8 83,7
1,84 62,6 73,6 84,6
1,85 63,3 74,4 85,6
1,86 64,0 75,2 86,5
1,87 64,7 76,1 87,4
1,88 65,4 76,9 88,4
1,89 66,1 77,7 89,3
1,90 66,8 78,5 90,3
1,91 67,5 79,3 91,2
1,92 68,2 80,2 92,2
1,93 68,9 81,0 93,1
1,94 69,6 81,9 94,1
1,95 70,3 82,7 95,1
(*) Peso mínimo y máximo recomendados

Como puedes ver, es muy fácil encontrar el rango de peso ideal para tu altura, con un valor medio que se asemeja bastante al peso idóneo para tu altura. Por ejemplo, según esa tabla, una mujer adulta de 1m60 puede tener un peso entre 47 y 64 kilos, con un peso ideal entorno a los 55 kilos. En el caso de un hombre de 1m85, el rango estaría entre 63 y 86, con un peso ideal de 74 kilos.

El peso no lo es todo

Aunque el peso es un indicador importante, en sí mismo no es suficiente. Como puedes imaginar, tener mucha masa muscular no es lo mismo que tener grasa. Por lo que aunque estés dentro de los pesos cuyo peso se considera normal, es importante que te fijes si tienes un cuerpo tonificado o si al contrario tienes zonas de grasa.

A volumen igual, el músculo pesa mucho más que la grasa. Por lo tanto, una persona sana que hace ejercicio y tiene músculos puede llegar a pesar más que otra de la misma altura que no se cuida y tiene un poco de grasa. Ambas estarían en el rango de peso apropiado, pero claramente una con una situación más saludable que la otra.

Otro factor importante es la morfología. Hay personas que tienen una estructura osea más voluminosa que otras, por lo que estar en el rango mínimo de peso para unas fisionomías sería normal, mientras que para otras sería preocupante. De nuevo hay que destacar que la referencia del peso ideal es relativa, y da una idea aproximada, que no debe confundirse con un dato objetivo válido para todos.

Si te parece que pese a estar en un peso normal, no estás en forma, siempre estás a tiempo de empezar a hacer ejercicio para remediarlo. No olvides que si tienes duda, puedes consultar con tu médico.

 

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182 pensamientos en “¿Cuál es tu peso ideal? Averígualo en nuestra tabla.

    1. Hola Nacho, gracias por comentar. Si quieres una opinión profesional, lo recomendable es que preguntes a tu médico de confianza, que podrá responder a tus dudas. Para un adulto de 1,67m el IMC indica un peso normal entre 52 y 70 kilos aproximadamente.

  1. hola, me llamo Lis tengo 28 años , mido 1,72 y peso 115.21 Kg , siempre he sido de contextura gruesa , quisiera saber cual seria mi peso ideal , gracias

    1. Hola Lis, gracias por comentar. Según el criterio del IMC, que es orientativo (como he reiterado varias veces en las respuestas a comentarios), el rango de peso normal para una persona de 1,72m es entre 54 y 74 kilos.

  2. Buenas me llamo Jessica quería saber si 68k es mucho para mi?
    Me refiero tengo 15 años y el año que viene 16 mido 1’53 y peso 68 y quería saber si soy gordita o no?

    1. Hola Jessica. En primer lugar, quiero reiterar que además de ser orientativo, el criterio del IMC para determinar un peso normal se aplica solamente a adultos. Para una persona adulta de 1,53m, según el criterio del IMC, el rango de peso normal sería entre 43 y 58 kilos.

      1. Hola Nany, gracias por comentar. Para una persona adulta de 1,50m, el peso normal según el criterio del IMC está entre los 42 y los 56 kilos, por lo que, a priori, sería buena idea bajar un poco de peso. Pero le recomiendo que consulte sus dudas directamente con su médico de confianza, que podrá darle una opinión más personalizada.

    1. Hola Sofía, gracias por comentar.
      El criterio del IMC, que es orientativo, da un rango de peso normal entre 50 y 68 kilos para una persona adulta de 1,65m, con la media en los 59 kilos.

    1. Hola Ana Paola, gracias por comentar. Como hago habitualmente, quiero reiterar que el criterio del IMC es solamente orientativo. Para una persona de 1,76m, el peso normal estaría entre los 57 y los 77 kilos.

  3. Hola, tengo 16 años en diciembre cumplo 17 años, mido 1,58 y peso 45, quiero saber si estoy muy baja de peso y que debo hacer para aumentar de peso

    1. Hola, gracias por comentar. Como suelo decir en respuesta a los comentarios, el criterio del IMC es solamente indicativo, y solo funciona para adultos (mayores de 18 años). Según ese criterio, el peso normal de un adulto de 1,58 está entre 46 y 62 kilos.

    1. Hola Erica, gracias por comentar. De nuevo, tengo que reiterar que el calculo de un peso normal o ideal con el criterio del IMC es solo indicativo, y que solo vale para personas mayores de edad (que han terminado su crecimiento). Para un adulto de 1,63m el criterio del IMC da un peso normal entre 49 y 66 kilos.

    1. Hola Sara, gracias por comentar. En primer lugar, quiero reiterar que el calculo de un peso normal o ideal con el criterio del IMC es solo indicativo, y que solo vale para personas mayores de edad (que han terminado su crecimiento). Para un adulto de 1,54m el criterio del IMC da un peso normal entre 44 y 59 kilos.

      1. Hola, gracias por comentar. Creo que lo mejor es hablar con su médico de confianza o con un nutricionista. Le podrán dar pautas sanas para su alimentación.

  4. Hola buenas noches soy alexia tengo 16 años mido 1.58 y peso 49 kg soy boxeadora amateur soy peso mosca y mi familia me molesta mucho diciendo que estoy muy flaca que parezco anorexica y quiero saber si estoy baja de peso o estoy bien de peso?

    1. Hola Ale, gracias por comentar. Según el criterio del IMC, que como suelo decir es indicativo, una persona de 1,58m tiene un peso normal si pesa entre 46 y 62 kilos. Por lo tanto, estaría en un peso normal según eso criterio, en el rango bajo.

    1. Hola, el criterio de la IMC es indicativo, y es para adultos, por lo que le recomiendo que hable con su médico de confianza. A priori, 42 kilos para 1,65 parece poquito peso. Pero es mejor una opinión profesional.

  5. Buenas, soy Luca, mido 1,97 con 19 años de edad. Quería consultar cual es el peso ideal y si influye la forma corporal de cada uno. Pd: hoy en día estoy pesando 105 kg

    1. Buenos días Luca, gracias por comentar.
      Sí, claro, cada persona es diferente. Influye la estructura corporal, pero también los músculos. Una persona muy musculosa pesa más porque los músculos son más densos que la grasa. Por eso siempre digo que el peso ideal basado en el IMC es solo indicativo. Es una forma rápida de tener una idea general, pero no es un cálculo 100% fiable. Por ejemplo, para alguien de 2m de altura, ese cálculo da un peso normal entre 72 y 100 kilos, pero si quiere tener una idea más correcta, es mejor hablar con su médico de confianza.

  6. Hola soy Angie tengo 10 años y 9 meses mido 1.48 y peso 52kg tengo muchas dudas al respecto, me podría xq no sé si estoy con sobre peso y me preocupa muchas gracias x su ayuda

    1. Hola Angie, gracias por comentar.
      Los datos del artículo son para mayores de edad. Eres muy joven, si tienes dudas habla con tu familia y con vuestro médico de confianza. 🙂

  7. Tengo 13 años, mido 1.64 y peso 75,pero esque tengo mis muslos muy grandes 🙁 y los pechos :(( eso también da peso :c me gusta bajarlo

    1. Hola Anali, gracias por comentar. Como he ido comentando en otras respuestas, los datos del artículo son solo indicativos y sirven para los adultos. Si tiene dudas sobre su peso, le recomiendo que hable con su médico de familia.

    1. Buenos días, gracias por comentar. Como he explicado, las referencias del artículo para la relación entre peso y altura son válidas para adultos. Si tiene dudas, recomiendo que hable con su médico de familia. Para un adulto, la referencia del IMC, que es un valor indicativo, da un peso normal de entre 47 y 63kg para una altura de 1,59. Es decir, para un adulto sería un peso normal.

    1. Hola, según el criterio indicativo del IMC, para 1,55m el rango de peso normal está entre 44 y 60 kilos. Si pesa 55 kg es un peso normal.

  8. Hola SOY Daniel tengo 16 años/9 meses
    Y peso 66 y mido 182…, eso creo por que hace tiempo me pese y medí, pero quisiera saber si estoy desnutrido por que la verdad me veo muy flaco y tengo las rodillas muy huesudas sin mucha grasa corporal, por lo que es mas musculo que nada, pero mi cuerpo se ve medio raro por lo flaco que me veo aparte que soy ectomorfo.

    1. Buenos días, gracias por comentar. Según el criterio indicativo del IMC, 66 kg para 1,82 es un peso normal. Si tiene dudas, le recomiendo que consulte con su médico de confianza o con un nutricionista.

    1. Hola, a priori, 53kg para 1,62 está dentro de lo normal. Pero si quiere subir de peso de forma sana, le recomendaría que consulte con un nutricionista.

    1. Hola, gracias por comentar, según el criterio indicativo del IMC, para una altura de 1,84m un peso normal estaría entre 63 y 85 kilos. Pero, como suelo repetir, no es una fórmula exacta, sino un indicador. En ese caso, al pesar un poco más que el rango máximo del IMC, posiblemente sería bueno perder algunos kilos, por ejemplo vigilando la alimentación. Pero, antes de eso, sería bueno acudir a un médico o a un nutricionista, que pueda hacer un diagnóstico más fiable.

    1. Hola, gracias por comentar. A los 14 años uno está creciendo y el criterio del IMC no es muy fiable. De todos modos, para esa altura y para un adulto, un peso normal según el IMC estaría entre 63 y 85 kilos, así que, como el IMC es solo un criterio indicativo (y no un cálculo exacto), es recomendable que consulte con su médico de confianza, que podrá valorar correctamente su situación y darle consejos si hiciera falta.

    1. Hola, gracias por comentar. El criterio del IMC es indicativo, no es un cálculo muy fiable. Y solo vale como referencia para adultos. A los 15 años, uno sigue creciendo, por lo que no se puede aplicar la formula. De todos modos, para un adulto de 1,56 un peso normal estaría entre 45 y 61 kilos, con una media de 53 kilos. Así que parece que tiene un peso apropiado. Pero, si quiere asegurarse, lo mejor es hablar con su médico de confianza.

    2. Ola Buenas Tardes Mi Nombre Es Judith Y Tengo 14 Años Quería Consultarle Algo Si Yo Mido 1.70 Y Peso 85kilos Cual Debería Ser Mi Peso Ideal!!

      1. Hola Judith, para un adulto, el criterio indicativo del IMC que citamos en el artículo lleva a calcular un rango de peso normal de 54 a 72 kilos. Pero, es para adultos. Como siempre digo en los comentarios, te recomiendo que hables con tu médico de familia para analizar tu situación y que resuelva todas tus dudas. 🙂

  9. Hola qué tal soy un joven de 19 años recién cumplidos y tengo 1.81 de altura cuánto debería de ser mi peso normal para mi edad ?

    1. Hola, gracias por comentar. Siempre hay que tomar en cuenta que el criterio del IMC es indicativo. Según ese criterio, el peso normal para una persona de 1,81 está entre 61 y 82 Kg.

  10. Hola tengo 40 años mido 1.62 y peso 65 desde que estoy en el gimnasio hey subido de peso estoy en 71 kilos me preucupa. muchas gracias.

    1. Hola, gracias por compartir. El criterio del IMC es indicativo. Si ha aumentado mucho su volumen muscular, puede que haya subido de peso, porque el músculo es más denso que la grasa. Pero, si está preocupado, lo mejor es que acuda a su médico de confianza, que podrá hacerle un diagnóstico y darle recomendaciones.

  11. Hola soy Mya, mido 1.63 y peso 47 kilos, estoy bien? , la verdad es que me da pena subir de peso y engordar, ya que antiguamente era una gordita con sobre peso luego baje de peso descontroladamente.

    1. Hola Mya, para 1,63, el criterio indicativo del IMC indica que un peso normal está entre 49 y 66 Kg, por lo que estaría un poco por debajo. Si tiene dudas, lo mejor es que acuda a su médico de confianza. Cada persona es diferente, y usar el IMC tiene sus límites.

    1. Hola, gracias por comentar. De acuerdo con el criterio del IMC, que es indicativo, 52kg sería un peso normal para una persona de 1,50m.

    1. Hola, Para una persona adulta, según el criterio orientativo del IMC, 95kg estaría en el límite alto del rango de peso normal para una persona de 1,95m.
      Tengo que repetir que se trata de un criterio orientativo. No es una fórmula perfecta. En caso de duda, lo mejor es hablar con su médico de confianza.

    1. Hola Paula,
      Ese artículo trata del peso ideal para un adulto, no puede servir de referencia para personas que están en fase de crecimiento. Si tienes dudas, te recomiendo que hables con tus padres y con vuestro médico de confianza. 🙂

    1. Hola, las referencias del artículo son para adultos. 45 kilos para 1,56 es un peso totalmente normal, y más para alguien que todavía está en fase de crecimiento. Si tienes cualquier duda, recomiendo que hables con tu médico de confianza.

    1. Hola, gracias por comentar. Como he comentado muchas veces en respuestas a otros comentarios, esos datos de peso ideal son para adultos. Si consulta en la tabla su altura, verá el peso mínimo recomendable para un adulto, el peso máximo recomendable y la media, que he llamado «peso ideal». Para 1,62 los valores son respectivamente 48,6kg (minimo) 65,6kg (máximo) y 57,1kg ideal.
      Además, el criterio del IMC para calcular el peso ideal es solamente indicativo.

    1. Hola Tania,
      Gracias por comentar. Como he respondido en otras ocasiones, esa tabla es una referencia para adultos, no para personas que siguen en fase de crecimiento. Aplicando la formula, tenemos: 1,48×1,48×21,75= 47,6Kg de peso «ideal» y un rango entre 40,5Kg y 54,7Kg

  12. Buenas tardes
    Mido 1: 54 mí peso es de 58 Kg quisiera saber si mí peso es saludable
    Llegué a pesar 70 Kg deje de comer harinas grasas y azúcar por mí colon irritable
    Muchas gracias

    1. Hola Lina, gracias por comentar. Según el criterio indicativo del IMC, para una altura de 1,54 el peso saludable está entre 44 y 59 kilos. Pero, en caso de duda, lo mejor es consultar con su médico.

    1. Hola Melanie, gracias por comentar.

      Para un adulto de 1,60, 55kilos sería el peso ideal según el criterio indicativo del IMC. De todos modos, si tienes 16 años, todavía estás en fase de crecimiento, por lo que esas referencias no necesariamente son válidas. Si tienes dudas, te recomiendo que hables con tu médico de familia.

    1. Hola Oriana,

      Gracias por comentar. El criterio indicativo del IMC es para adultos. Si tienes 11 años, estás aun en fase de crecimiento, y recomiendo que consultes tus dudas a tu médico de familia.

    1. Hola Daniela, gracias por comentar.
      Para una altura de 1,55m, el peso normal, según el criterio indicativo del IMC, se sitúa entre 44 y 60 kilos. Si pesa 84 kilos, estaría en situación de obesidad, es decir más allá del sobrepeso.

    1. Hola Dani,

      Esa tabla es para adultos, no vale para una persona en crecimiento. De todos modos, si tienes alguna duda, te recomiendo que la comentes con tu médico de familia.

  13. Buenas, me llamo Álvaro y tengo 18 años.
    Mido 1.81 m y peso 60.7 kg. ¿Está bien pese a estar al límite o debería subir de peso?
    Muchas gracias.

    1. Hola Álvaro, para adultos, y usando el criterio indicativo del IMC, ese peso sería normal, justo en el límite inferior del rango. Si tiene 18 años, es posible que todavía este en fase de crecimiento, por lo que puede que usar ese tipo de referencia no tenga mucho sentido, ya que un crecimiento rápido tendería a dar valores de IMC más bajos. En cualquier caso, si tiene alguna duda, le recomiendo que consulte con su médico.

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