Una reflexión inicial sobre los métodos para adelgazar
Un punto importante que hay que tomar en cuenta cuando una persona quiere perder peso es la paciencia y la prudencia. Es fundamental informarse correctamente con un profesional médico, y no querer obtener resultados rápidos y milagrosos. Si se quiere perder peso de forma duradera, es fundamental adquirir buenos hábitos que luego habrá que mantener en el tiempo. No se trata de hacer un sprint para bajar de peso en pocas semanas y luego volver a los malos hábitos que llevaron a engordar. Es el propio cambio de costumbres el que acaba teniendo resultados a largo plazo, y que luego permite mantenerse en un peso saludable, porque ya se han adquirido los buenos hábitos.
Lo comento, porque es frecuente leer sobre dietas de moda, o productos para adelgazar, y puede ser tentador querer buscar un atajo para perder peso. Pero, hay dietas saludables y otras que no lo son. Igual que, en algunos casos y bajo supervisión médica, también hay medicamentos que pueden ayudar.
Dicho eso, vamos allá.
Tener una buena dieta y nutrición
Ya lo comentamos en otro artículo. Aunque tanto la dieta como el ejercicio son necesarios para tener un peso saludable, probablemente el aspecto de nutrición es el más importante dentro de los métodos para adelgazar.
La idea es conseguir un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que se gastan. Pero ese déficit tiene que ser pequeño, y la comida tiene que ser balanceada. Es decir, no se trata de comer muchísimas menos calorías que las que se gastan, y tampoco de desequilibrar la dieta. Basta con comer sano, reduciendo el tamaño de las porciones y eligiendo alimentos con menos calorías.
Hace falta mantener un equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta, de acuerdo con la pirámide nutricional. También es importante preferir alimentos frescos y naturales como frutas, verduras, proteínas magras, e integrales en lugar de alimentos procesados y altos en azúcares añadidos.
No hay que saltarse las comidas (desayuno, comida y cena), y es recomendable completarlas con un par de snacks saludables (por ejemplo, una pieza de fruta) a media mañana y media tarde.
Es recomendable comer lento, controlar las porciones, e hidratarse correctamente. De esa manera se puede evitar ingerir un exceso de calorías.
Hacer ejercicio regularmente
Las recomendaciones de salud indican que hace falta 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos 5 veces a la semana. Es lo mínimo necesario para mantener un cuerpo saludable. En el caso de las personas que quieren adelgazar, el ejercicio tiene la ventaja extra de permitir gastar más calorías, ayudando a crear ese déficit calórico. Al mismo tiempo, el ejercicio físico permite tonificar el cuerpo, algo muy útil para evitar la flacidez cuando se está adelgazando. Por eso, es buena idea combinar actividades de cardio con algunos ejercicios de fuerza.
Como siempre, se trata de hacerlo con moderación. Un exceso de ejercicio puede llevar a lesiones, desfallecimientos, o incluso problemas de salud más grave, así que es importante ponerse poco a poco e ir aumentando muy gradualmente el nivel de actividad, especialmente para las personas que hasta entonces tenían un comportamiento sedentario.
Cuidar tu estilo de vida
Los métodos eficaces para adelgazar no se limitan a la dieta y al ejercicio. También es recomendable adoptar algunos hábitos saludables dentro del estilo de vida.
El sueño es un aspecto muy importante. Un adulto suele necesitar dormir un mínimo de 7 horas cada noche. Las personas que no tienen suficiente sueño son más propensas a querer compensar la falta de energía con una mayor ingesta de calorías.
Gestionar el estrés y aprender a relajarse es otra manera de ayudar a controlar el peso, ya que, en muchos casos, existe una relación entre estrés excesivo y sobrepeso.
Ya comentamos en la parte de nutrición como es importante cambiar la forma de gestionar la alimentación. Hace falta ser más consciente de la diferencia entre el hambre y el antojo, y de las cantidades ingeridas.
Métodos médicos
En una gran porción de los casos, solo con una mejor dieta y ejercicio, se puede conseguir adelgazar de forma sana y duradera, pero hay casos en los que puede ser necesario emplear métodos médicos. En cuyo caso, hay que acudir a un médico, que podrá recetar medicamentos para adelgazar, o incluso plantear métodos quirúrgicos.
De todas formas, siempre es bueno acudir a tu médico de confianza para comentar tu deseo de perder peso, para que te pueda hacer las recomendaciones pertinentes. Recuerda, hace falta ser paciente, no buscar atajos. Lo importante es adoptar hábitos saludables de nutrición y ejercicio, y así se consigue un peso saludable duradero.
Ayuda profesional
Además de los médicos, hay tres tipos de profesionales que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos para perder peso.
Los nutricionistas y dietistas te pueden ayudar a diseñar un plan de nutrición adaptado a tus necesidades, al mismo tiempo que te sugieren platos sabrosos y sanos para que puedas disfrutar de la comida.
Si te cuesta hacer deporte, puedes valorar la posibilidad de recibir los consejos de un entrenador personal, que podrá preparar un plan de ejercicio adaptado a tu caso.
Y, por supuesto, siempre es recomendable poder contar con ayuda psicológica, especialmente si te cuesta deshacerte de algunos malos hábitos.