Consejos importantes antes de empezar a jugar al básquet

consejos jugar básquetEl baloncesto es uno de los deportes más populares al nivel mundial, con atletas icónicos como el legendario Michael Jordan. Es un deporte de equipo, con muchas ventajas, que permite hacer una actividad física intensa a la vez que se disfruta de un entorno competitivo. Te hará falta habilidad, una buena pelota de básquet, y seguir alguno de esos consejos importantes antes de empezar a jugar al básquet. Antes de pisar la cancha, es fundamental considerar una serie de recomendaciones y precauciones para disfrutar del juego de manera segura y efectiva.

¿Qué es el baloncesto?

Por las pocas personas que no lo saben, el básquet es un deporte de equipo, que se juega a cinco contra cinco. Consiste en procurar tirar la pelota dentro de la canasta del equipo contrario. Por cada tiro anotado, se consiguen dos o tres puntos, dependiendo de lo lejos que estaba el lanzador. Se trata de un deporte emocionante y dinámico que requiere preparación física y mental.

Como cuidar la preparación física antes de jugar al básquet

Chequeo médico

Antes de ponerte a hacer cualquier nueva actividad deportiva, deberías comprobar que tu estado de salud es compatible. El baloncesto es un deporte de alta intensidad, que requiere muchos saltos y correr. También es una actividad con bastantes impactos entre los jugadores. Por eso, es recomendable que hables con tu médico para que compruebes si el básquet es un ejercicio adecuado para ti. Por ejemplo, si no puedes hacer ejercicios de alto impacto porque tienes problemas de rodillas, probablemente sea mejor evitarlo.

Además, el médico te puede dar buenas recomendaciones para que te vayas preparando físicamente.

Necesidad de entrenamiento

Hablando de preparación física, si quieres jugar al baloncesto, será mejor que vayas pensando en entrenar. En particular, deberías cuidar esos tres aspectos:

  • Necesitarás entrenamiento cardiovascular. Es decir, que tendrás que hacer algunos ejercicios para mejorar tu resistencia y capacidad pulmonar. Los partidos de básquet son largos, y necesitas aguantar la duración.
  • También hará falta que pienses en el fortalecimiento muscular. Para ello, deberías hacer algunas rutinas específicas para preparar piernas, brazos y abdomen, entre otros.
  • Finalmente, será conveniente que trabajes en tu flexibilidad y hagas estiramientos. Esos ejercicios no solo servirán para mejorar tu flexibilidad, también te ayudarán a prevenir lesiones.

Equipamiento y vestimenta adecuada

Además de contar con una pelota de baloncesto que cumpla con las normas del juego, hay tres elementos que deberás mirar con atención.

  • Lo primero es el calzado, es decir usar unas zapatillas de básquet Por lo general, son algo más altas que otras deportivas, para tener una mejor sujeción del tobillo. Durante un partido de baloncesto, se hacen cambios de dirección muy bruscos, y si no tienes el calzado adecuado, sería muy fácil lesionarte por haber hecho una mala pisada. Las zapatillas te ayudan a mantener el pie en su sitio y evitar movimientos raros.
  • Otro aspecto para tomar en cuenta es llevar ropa cómoda y transpirable. Eso ocurre con todos los deportes, pero en el caso del baloncesto se suelen usar camisetas sin mangas, que facilitan los movimientos de brazos durante el partido.
  • Finalmente, es recomendable que al menos estudies la posibilidad de usar protectores de tobillo o rodilla, por si fuera necesario. Necesitas cuidar tus articulaciones, y protegerlas si tienes algún riesgo o problema específico.

Conocer las reglas básicas del baloncesto

Ya sabes que el objetivo del juego es anotar puntos lanzando la pelota a la canasta del equipo contrario. Un partido enfrenta a cinco jugadores de cada lado, y se desarrolla en cuatro períodos de tiempo. Los equipos buscan avanzar y controlar la pelota mediante pases y dribles, puesto que no se puede caminar sosteniendo la pelota en la mano. Además, se permite un tiempo limitado para cada posesión de la pelota. Y, como es un deporte de contacto, se aplican reglas específicas de contacto limitado, para evitar faltas. Se otorgan diferentes cantidades de puntos según la distancia y el tipo de lanzamiento realizado, y obviamente, el equipo con más puntos al final gana el partido.

Mentalidad y preparación psicológica

Como con todas las actividades deportivas, para tener éxito jugando al básquet hace falta dominar el aspecto psicológico y estar bien motivado. Para optimizar tus oportunidades de tener buenos resultados, puede ser interesante que aprendas sobre técnicas de visualización y concentración, para ayudarte a estar más enfocado antes de un partido.

También puede ser positivo que te informes sobre control emocional, y en particular sobre como aprender a manejar mejor el estrés y la presión durante el partido.

Y, por suerte, el baloncesto es un deporte de equipo, así que, para mantener una actitud positiva, puedes contar con tus compañeros. Con una mentalidad colaborativa y un verdadero trabajo en equipo, seguro que podéis conseguir mejores resultados.

Antes del partido, calienta

Por mucho que hayas seguido unas rutinas de entrenamiento como las que comenté antes para prepararte a estar a un buen nivel físico para jugar, no bastará para tener un buen rendimiento y evitar las lesiones. Para ello, será necesario que antes de cada partido hagas una rutina de calentamiento específica. En particular, deberías trabajar sobre los movimientos y todas las articulaciones que vayan a ser ejercitadas durante el partido. Cuida tus tobillos, rodillas, hombros, muñecas, y también haz pequeños esprints para activar todo el organismo.

Pide consejo al entrenador

Lo normal, si vas a jugar al baloncesto, es que vayas a tener un entrenador que será quien maneje la estrategia del equipo. Seguramente esa persona te podrá ayudar en todos los aspectos que hemos mencionado antes. Y si vas a jugar al básquet con amigos en un entorno más informal, entonces habla con la persona de tu grupo que tenga el mayor conocimiento sobre el deporte, para que te ayude.

 

¿Hay algún otro aspecto del baloncesto que crees que debería mencionar en este artículo? No dudes en comentarlo.

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