Ya sabes que debería hacer al menos media hora diaria de ejercicio de intensidad mediana para mantener la forma. Pero, ¿cuántas calorías se gastan corriendo o en otra actividad como hacer bicicleta? Vamos a analizar el caso de dos personas, un hombre de 75 kilos y una mujer de 55 kilos. Suponiendo que cada uno de ellos practica un deporte en concreto durante media hora. Así podrás valorar cuál te conviene mejor. En caso de que quieras saber cuantas calorías se queman corriendo, caminando o nadando, has venido al sitio adecuado.
Ten cuidado. Evidentemente, aquellas actividades que más energía consumen suelen ser las más intensas. Por lo tanto, abusar de ellas puede tener consecuencias graves, desde lesiones hasta ataques cardiacos. Por eso siempre te recomendamos en el blog que consultes con un médico antes de preparar tu plan de ejercicio.
El gasto energético se expresa en kcal (miles de calorías). La verdad es que son las unidades oficiales, pero todavía se usan más comúnmente que los julios.
1º- El gasto calórico de no hacer nada
Incluso sin hacer nada, gastamos calorías para mantener en funcionamiento nuestro organismo, y especialmente el cerebro.
| Durante 30 minutos | ||
| Hombre 75 Kg | Mujer 55 Kg | |
| Dormir | 35 | 24 |
| Estar sentado | 45 | 31 |
| Trabajo de oficina | 53 | 36 |
Como puedes apreciar, hay relativamente poca diferencia entre dormir (quizás la definición más acertada de no hacer nada), estar sentado y hacer un trabajo de oficina. Si te preguntabas cuántas calorías se gastan durmiendo, en el cuadro tienes la respuesta. Un hombre de 75 kilogramos gastaría casi 1.700 kcal si durmiera durante 24 horas, es decir solamente un 20% menos que lo que gasta una persona que no hace una actividad física durante el día.
2º- ¿Cuántas calorías se queman caminando?
Andar es una de las mejores actividades físicas iniciales para la gente que no está acostumbrada a hacer deporte. La mayoría de las personas lo pueden hacer sin riesgo, y cada uno puede caminar al ritmo que más le guste.
| Caminar 30 minutos | ||
| Hombre 75 Kg | Mujer 55 Kg | |
| a 4 km/h | 93 | 65 |
| a 6 km/h | 145 | 101 |
Es interesante ver que en el caso de caminar, el gasto energético está más relacionado con la distancia recorrida que con la intensidad del esfuerzo (en este caso la velocidad). Por ejemplo, caminando a 4 km/h, un hombre de 75 kg recorre 2 km en media hora (obviamente) y gasta 93 kcal, es decir 46,5 kcal por km. Cuando camina a 6 km/h, recorre 3 km en media hora y gasta 145 kcal, es decir 48,3 kcal por km. Es decir que yendo un 50% más rápido, solo gasta un 4% más por kilómetro.
Haciendo una parodia del cuento del liebre y la tortuga, la moraleja sería que los lentos pero constantes y perseverantes también gastan calorías, siempre que recorran la misma distancia que los rápidos.
3º- ¿Cuántas calorías se queman corriendo?
Quien este acostumbrado a correr y recuerde las primeras veces que procuró aguantar un buen rato (digamos 20 minutos) sabe que hay un escalón importante entre caminar cada día y ponerse a correr. Aunque no se corra a una gran velocidad, el gasto energético es mucho mayor.
| Correr 30 minutos | ||
| Hombre 75 Kg | Mujer 55 Kg | |
| a 10 km/h | 390 | 273 |
| a 12,5 km/h | 480 | 336 |
| a 15 km/h | 570 | 399 |
Lo que llama la atención de nuevo, es que una vez que se da el salto a correr (a partir de unos 8 o 9 km/h), el gasto calórico por kilometro es bastante similar, independientemente de la velocidad empleada. Si nos basamos en los datos para un hombre de 75kg, para recorrer 5 kilómetros a 10km/h se gastan unas 78 calorías al kilómetro, algo muy similar a lo que se gasta corriendo a 12,5km/h o incluso a 15km/h.
4º- Las calorías que se gastan nadando
La natación es una de las actividades más sanas, ya que como explicamos en su tiempo, el hecho de que el agua cargue el peso del cuerpo disminuye notablemente el riesgo de lesiones para muchas personas.
| Nadar 30 minutos | ||
| Hombre 75 Kg | Mujer 55 Kg | |
| a 1,5 km/h | 203 | 141 |
| a 2,4 km/h | 600 | 420 |
A diferencia de las actividades en la carretera, la resistencia del agua es un elemento muy importante que condiciona el gasto energético. En caso de ir a 1,5 km/h, es decir una velocidad bastante tranquila (recorrer una piscina olímpica de 50 metros en dos minutos), el gasto energético es de 270 kcal por kilómetro para un hombre de 75 kg, mientras este consumo se incrementa a 500 kcal por kilómetro si se nada con gran intensidad (2,4 km/h, es decir recorrer los 50 metros de la piscina en un minuto y 15 segundos).
5º- Gasto calórico de ir en bicicleta
Hacer bicicleta es otra de las formas de practicar una actividad física regular. Es más difícil medir el gasto calórico porque a diferencia de las otras actividades, el recorrido puede ser muy diferente según las características geográficas de la zona. El dato proporcionado entonces es solamente orientativo.
| Bici 30 minutos | ||
| Hombre 75 Kg | Mujer 55 Kg | |
| a 20 km/h | 198 | 138 |
| a 25 km/h | 207 | 145 |
Otra cosa que me gustaría destacar es que hay que tener cuidado. La bicicleta (normal o estática) puede ser una forma muy cómoda de volver a hacer deporte, pero su práctica puede ser engañosa. Uno está sentado cómodamente y no siente realmente el esfuerzo, y muchas personas que no están acostumbradas abusan, a veces con consecuencias dramáticas. Eso también pasa con otros deportes pero la configuración de la bicicleta lo favorece.
* *
Si te interesa saber más sobre cuanta energía estás quemando haciendo deporte, puedes leer este artículo sobre calorías gastadas en máquinas de gimnasio.
Sino, me he limitado a esos deportes porque son los más habituales. Los deportes de equipo, como el futbol o el baloncesto, suelen ser propicio a un alto gasto de energía, porque implican correr mucho, con aceleraciones bruscas. Sin embargo, es muy difícil definir valores precisos porque depende mucho del nivel de participación en los partidos.
Otras actividades lúdicas como bailar pueden suponer un alto gasto energético, y cosas tan mundanas como hacer la compra también implican dejar de lado algunas calorías (aunque no muchas). Si vives en un piso sin ascensor, que sepas que el gasto energético de subir escaleras es uno de los mayores que hay. Pero normalmente no nos pasamos media hora subiendo escalones (y menos mal, porque podría ser demasiado intenso y peligroso).
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Hola ue tal! Yo hago 1 hr de aerobics diario y corro media hr también, cuantas calorías quemo aproximadamente por dia?
Hola
tengo una gran duda
Si consumo un producto ejemplo… una cocacola y tiene de kcal 49
si estoy en un pasillo de 52 metros y tengo que subir bajar escales donde el edificio mide 15 metros ¿cuanto tiempo tengo que correr para quemar las kcal de ese producto consumido?¿cual es el procedimiento a seguir peso: 58
Jajaja difícil de contestar a eso. Igual lo mejor es no beber la Coca Cola! 😉
hola, este blog me ha sido muy útil, me preguntaba si supieran cuantas calorías se usan o se gastan al entrenar karate ya que necesito de favor estos datos. Gracias
Es difícil responder a estas preguntas, pero mirando en una página americana, encontré que para 30 minutos de artes marciales una persona de 75 kilos gastaba cerca de 300 calorías. No sé si este dato será fiable o no.
buenos días:
Me ha parecido muy interesante el tema del gasto de calorías en función de la actividad realizada.
Se puede saber el gasto aproximado de calorías al realizar una actividad deportiva de raqueta, como el frontenis o el padel, digamos de una hora , hora y media de duración ?
Muchas gracias.
Saludos,
Eduardo
Una hora de tenis para un hombre de unos 75kg gastaría aproximadamente 460 Kcal.
Luego, evidentemente, todo depende de la intensidad. Una partida de padel en dobles entre amigos puede ser muy tranquila respecto a un partido de tenis individual… o ser igual de intensa si se juega en individual.
Me alegro que le haya gustado el artículo.