¿Cuál es tu peso ideal? Averígualo en nuestra tabla.

Te vamos a explicar como calcular simplemente tu peso ideal en función de tu altura. Para ello nos basaremos en el Índice de Masa Corporal (IMC), que es el indicador generalmente aceptado para detectar anomalías, aunque estudios recientes incluyen el porcentaje de grasa corporal como elemento más preciso. Recuerda que hablamos de adultos entre 18 y 65 años en situaciones normales (excluyendo enfermedades, embarazos o deportistas de competición).

Puesto que muchas personas preguntan en los comentarios sobre su situación personal, quiero reiterar que el criterio del IMC es solo indicativo. Es decir que no hay que tomárselo como un valor absoluto que acierta el peso ideal en cada caso. Es más razonable tomarlo como una referencia que permite tener un punto de partida para investigar más en detalle si tienes un peso normal.

El IMC ideal

Para tener un peso normal, se suele considerar que hace falta tener un IMC entre 18,5 y 25. Al menos es lo que indica el glosario del Ministerio de Sanidad. Por lo tanto, podemos simplificar y decir que el peso ideal corresponde a un IMC de 21,75, que es la media entre los dos extremos. Sin embargo, recordamos que aunque no estés en el IMC ideal, no significa que tu salud este en peligro, siempre que el índice este entre los valores recomendados.

Calcular el peso ideal

En un artículo anterior te explicamos que: IMC = Peso / (altura)2

Si le damos la vuelta a la formula obtenemos:

Peso ideal = IMC ideal x (altura)2

Por lo tanto, para calcular tu peso ideal, solo tienes que multiplicar tu altura al cuadrado por 21,75. Recuerda que la altura hay que ponerla en metros.

Por ejemplo, una persona de 1m60 tiene un peso ideal de 55,7 Kg (1,6 x 1,6 x 21,75), mientras una persona de 1m80 debería tener un peso de unos 70 Kg.

Tabla de pesos

Para facilitarte la tarea, hemos puesto una tabla con los pesos recomendados en función de la altura. Tan solo busca tu altura en la lista a continuación, y encontrarás los valores mínimos y máximos para un peso normal. La media será el peso ideal usando el criterio del IMC.

Altura (m)	Peso mínimo (*)	Peso ideal (Kg)	Peso máximo (*)
1,50	41,6	48,9	56,3
1,51	42,2	49,6	57,0
1,52	42,7	50,3	57,8
1,53	43,3	50,9	58,5
1,54	43,9	51,6	59,3
1,55	44,4	52,3	60,1
1,56	45,0	52,9	60,8
1,57	45,6	53,6	61,6
1,58	46,2	54,3	62,4
1,59	46,8	55,0	63,2
1,60	47,4	55,7	64,0
1,61	48,0	56,4	64,8
1,62	48,6	57,1	65,6
1,63	49,2	57,8	66,4
1,64	49,8	58,5	67,2
1,65	50,4	59,2	68,1
1,66	51,0	59,9	68,9
1,67	51,6	60,7	69,7
1,68	52,2	61,4	70,6
1,69	52,8	62,1	71,4
1,70	53,5	62,9	72,3
1,71	54,1	63,6	73,1
1,72	54,7	64,3	74,0
1,73	55,4	65,1	74,8
1,74	56,0	65,9	75,7
1,75	56,7	66,6	76,6
1,76	57,3	67,4	77,4
1,77	58,0	68,1	78,3
1,78	58,6	68,9	79,2
1,79	59,3	69,7	80,1
1,80	59,9	70,5	81,0
1,81	60,6	71,3	81,9
1,82	61,3	72,0	82,8
1,83	62,0	72,8	83,7
1,84	62,6	73,6	84,6
1,85	63,3	74,4	85,6
1,86	64,0	75,2	86,5
1,87	64,7	76,1	87,4
1,88	65,4	76,9	88,4
1,89	66,1	77,7	89,3
1,90	66,8	78,5	90,3
1,91	67,5	79,3	91,2
1,92	68,2	80,2	92,2
1,93	68,9	81,0	93,1
1,94	69,6	81,9	94,1
1,95	70,3	82,7	95,1
1,96	71,1	83,6	96,0
1,97	71,8	84,4	97,0
1,98	72,5	85,3	98,0
1,99	73,3	86,1	99,0
2,00	74,0	87,0	100,0

El asterisco (*) indica que el peso mínimo y el peso máximo  son indicativos

Como puedes ver, es muy fácil encontrar el rango de peso ideal para tu altura, con un valor medio que se asemeja bastante al peso idóneo para tu altura. Por ejemplo, según esa tabla, una mujer adulta de 1m60 puede tener un peso entre 47 y 64 kilos, con un peso ideal entorno a los 55 kilos. En el caso de un hombre de 1m85, el rango estaría entre 63 y 86, con un peso ideal de 74 kilos.

El peso no lo es todo

Aunque el peso es un indicador importante, en sí mismo no es suficiente. Como puedes imaginar, tener mucha masa muscular no es lo mismo que tener grasa. Por lo que aunque estés dentro de los pesos cuyo peso se considera normal, es importante que te fijes si tienes un cuerpo tonificado o si al contrario tienes zonas de grasa.

A volumen igual, el músculo pesa mucho más que la grasa. Por lo tanto, una persona sana que hace ejercicio y tiene músculos puede llegar a pesar más que otra de la misma altura que no se cuida y tiene un poco de grasa. Ambas estarían en el rango de peso apropiado, pero claramente una con una situación más saludable que la otra.

Otro factor importante es la morfología. Hay personas que tienen una estructura osea más voluminosa que otras, por lo que estar en el rango mínimo de peso para unas fisionomías sería normal, mientras que para otras sería preocupante. De nuevo hay que destacar que la referencia del peso ideal es relativa, y da una idea aproximada, que no debe confundirse con un dato objetivo válido para todos.

Si te parece que pese a estar en un peso normal, no estás en forma, siempre estás a tiempo de empezar a hacer ejercicio para remediarlo. No olvides que si tienes duda, puedes consultar con tu médico.

 

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