¿Cuál es tu peso ideal?

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Te vamos a explicar como calcular simplemente tu peso ideal en función de tu altura. Para ello nos basaremos en el Índice de Masa Corporal (IMC), que es el indicador generalmente aceptado para detectar anomalías, aunque estudios recientes incluyen el porcentaje de grasa corporal como elemento más preciso. Recuerda que hablamos de adultos entre 18 y 65 años en situaciones normales (excluyendo enfermedades, embarazos o deportistas de competición).

 

El IMC ideal

Para tener un peso normal, hace falta tener un IMC entre 18,5 y 25. Por lo tanto, podemos decir que el peso ideal corresponde a un IMC de 21,75, que es la media entre los dos extremos. Sin embargo, recordamos que aunque no estés en el IMC ideal, no significa que tu salud este en peligro, siempre que el índice este entre los valores recomendados.

Calcular el peso ideal

En un artículo anterior te explicamos que: IMC = Peso / (altura)2

Si le damos la vuelta a la formula obtenemos:

Peso ideal = IMC ideal x (altura)2

Por lo tanto, para calcular tu peso ideal, solo tienes que multiplicar tu altura al cuadrado por 21,75. Recuerda que la altura hay que ponerla en metros.

Por ejemplo, una persona de 1m60 tiene un peso ideal de 55,7 Kg (1,6 x 1,6 x 21,75), mientras una persona de 1m80 debería tener un peso de unos 70 Kg.

Tabla de pesos

Para facilitarte la tarea, hemos puesto una tabla con los pesos recomendados en función de la altura.

Altura (m)Peso mínimo (*)Peso ideal (Kg)Peso máximo (*)
1,5041,648,956,3
1,5142,249,657,0
1,5242,750,357,8
1,5343,350,958,5
1,5443,951,659,3
1,5544,452,360,1
1,5645,052,960,8
1,5745,653,661,6
1,5846,254,362,4
1,5946,855,063,2
1,6047,455,764,0
1,6148,056,464,8
1,6248,657,165,6
1,6349,257,866,4
1,6449,858,567,2
1,6550,459,268,1
1,6651,059,968,9
1,6751,660,769,7
1,6852,261,470,6
1,6952,862,171,4
1,7053,562,972,3
1,7154,163,673,1
1,7254,764,374,0
1,7355,465,174,8
1,7456,065,975,7
1,7556,766,676,6
1,7657,367,477,4
1,7758,068,178,3
1,7858,668,979,2
1,7959,369,780,1
1,8059,970,581,0
1,8160,671,381,9
1,8261,372,082,8
1,8362,072,883,7
1,8462,673,684,6
1,8563,374,485,6
1,8664,075,286,5
1,8764,776,187,4
1,8865,476,988,4
1,8966,177,789,3
1,9066,878,590,3
1,9167,579,391,2
1,9268,280,292,2
1,9368,981,093,1
1,9469,681,994,1
1,9570,382,795,1
(*) Peso mínimo y máximo recomendados

Como puedes ver, es muy fácil encontrar el rango de peso ideal para tu altura, con un valor medio que se asemeja bastante al peso idóneo para tu altura. Por ejemplo, según esa tabla, una mujer adulta de 1m60 puede tener un peso entre 47 y 64 kilos, con un peso ideal entorno a los 55 kilos. En el caso de un hombre de 1m85, el rango estaría entre 63 y 86, con un peso ideal de 74 kilos.

El peso no lo es todo

Aunque el peso es un indicador importante, en sí mismo no es suficiente. Como puedes imaginar, tener mucha masa muscular no es lo mismo que tener grasa. Por lo que aunque estés dentro de los pesos cuyo peso se considera normal, es importante que te fijes si tienes un cuerpo tonificado o si al contrario tienes zonas de grasa.

A volumen igual, el músculo pesa mucho más que la grasa. Por lo tanto, una persona sana que hace ejercicio y tiene músculos puede llegar a pesar más que otra de la misma altura que no se cuida y tiene un poco de grasa. Ambas estarían en el rango de peso apropiado, pero claramente una con una situación más saludable que la otra.

Otro factor importante es la morfología. Hay personas que tienen una estructura osea más voluminosa que otras, por lo que estar en el rango mínimo de peso para unas fisionomías sería normal, mientras que para otras sería preocupante. De nuevo hay que destacar que la referencia del peso ideal es relativa, y da una idea aproximada, que no debe confundirse con un dato objetivo válido para todos.

Si te parece que pese a estar en un peso normal, no estás en forma, siempre estás a tiempo de empezar a hacer ejercicio para remediarlo. No olvides que si tienes duda, puedes consultar con tu médico.

 

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116 pensamientos en “¿Cuál es tu peso ideal?

  1. Pingback: Bitacoras.com
      1. Hola yo mido 1,80 y peso 54kilos , me pueden decir si estoy bien equilibrado , lo que pasa yo hago mucho deporte ( futbool ) y cuando me hacen cuerpo no me caigo ni nada lo resivo y ya , pero yo quiero saber si con el peso que tengo es normal para mi tamaño tengo 14 años y tengo miedo de porque soy tan grande y no engordo porfabor respondanme

          1. Hola, gracias por comentar. Como digo siempre en las respuestas a los comentarios, el peso ideal calculado con el criterio del IMC es solo una referencia, y no es aplicable para personas que no han terminado su crecimiento. Si tienes 15 años y dudas respecto a tu peso actual, te recomiendo que las comentes con tu médico de familia. 🙂

    1. Es un tema interesante. Es verdad que en el blog hasta ahora los artículos estaban orientados más al objetivo de bajar de peso. Creo que me acabas de sugerir un buen tema para el próximo artículo de la sección «peso». 🙂

  2. Cual debería ser el peso ideal para 53anos, 1.75m y de complexión muscular. Entendiendo que quisiera estar totalmente tonificado. Ahora o ya nunca

    1. Los rangos de peso ideal son generales e indicativos. No es lo mismo alguien musculoso que alguien que no lo es. El músculo pesa, pero es tejido sano.
      En la tabla, para 1,75m el peso ideal sería alrededor de 67 kilogramos.

  3. hola miso 1.50 y peso 74kg. podrías subir dietas variadas por semana para ayudarme en mi alimentación y as{i llegar a mi peso ideal….. gracias

    1. Hola, creo que lo más indicado es que pregunte a un nutricionista por esas dietas variadas saludables, y seguramente habrá mucha informaicón disponible online, aunque hay que tener cuidado en comprobar la credibilidad de los datos. En cualquier caso, de momento no tengo previsto publicar dietas, pero es una sugerencia interesante. 🙂

    2. yo creo que tu peso ideal seria como minimo 43.5 kg y el maximo como 51kg lo mejor seria que tu tuvieras de peso unos 47 o 48 kg dependiendo de tu edad yo tengo 33 años y mido 1.83 y peso 86 pesaba 101 pero ya me siento un poco mejor pero pienso bajar mucho mas como unos 80 o 78 kilos unos 79 para estar musculoso fuerte y mas sano ese seria supongo que mi peso ideal ligero y muy fuerte sano

  4. Hola buenos dias… queria decir que mido 1’57 y peso 43kg… segun esto estoy por debajo. El caso es que yo me veo normal no se me notan las costillas ni nada…

  5. Yo mido 1’65 y siempre estoy entre 56-58 subiendo y bajando esos pesos. Soy de cintura pequeña y ancha de caderas. Necesito saber si estoy bien en esos pesos ya que yo creo que debería pesar 52-53kg

  6. tengo 14 soy chica , y mido 1,58 y peso 56 aproximadamente.Que herramienta me puede servir para saber algo más acerca de más preciso a cerca de mi estado de salud.

  7. Hola! Tengo 16 años para 17 en unos meses, mido 1,60 y peso 65,6. Me gustaria saber cual seria mi peso ideal y consejos para llegar a él. Gracias de antemano 🙂

    1. Para un adulto de 1,60 de estatura, un peso saludable oscila entre 47 y 64 kg, con un peso ideal alrededor de los 56 kg. Pero es solo una referencia, cada uno tiene una morfología distinta. No hay que obsesionarte con una cifra. Pesando 64kg o menos, ya estaría en un peso normal.

  8. mido 189 y peso 88kg hago musculacion sobre todo en el bicep y hombros antes pesaba 93 todo eso lo baje en 4 meses mi plan es bajar a 85 y nunca pasar los 86.

    1. Hola, gracias por comentar. Si mira en la tabla, verá que para una altura de 1m67 el peso recomendado es entre 51,6 y 69,7 Kg, con un peso «ideal» de 60,7Kg. De acuerdo a esos datos, tiene un peso normal, en la franja baja del rango de peso normal.

    1. Hola gracias por comentar. A primera vista, 51 kilos es un poco bajo. Pero esos datos estadísticos son muy generales. Lo mejor es consultar con su médico de confianza, que le dirá si la situación es normal o si hace falta hacer alguna prueba. Algunas personas son más delgadas sin que sea problemático.

    1. Hola, gracias por comentar. Como indicamos en el artículo, hablamos del peso ideal para adultos entre 18 y 65 años, no adolescentes. Si tiene dudas, lo recomendable es, con sus padres, hablar con un médico de familia.

    1. Hola, el artículo se refiere al peso ideal de adultos. Creo que lo mejor es ver con su familia y hablar con el médico para que de recomendaciones sobre alimentación y actividad física.

  9. muy buenas noches yo en los ultimos meses e comenzado a subir de peso sin motivo alguno , mi peso siempre a circulado emtre 80 a 87 kilos subia y bajaba en ese rango pero ahora estoy pesando 98 kilos y como poco y mi estatura es de 1:81 centimetros. espero tener alguna respuesta a este cambio de peso gracias

    1. Hola, gracias por el mensaje. Será mejor que acuda a un médico, que podrá hacerle los análisis pertinentes, determinar un diagnóstico e indicarle lo que hay que hacer.

    1. Hola, gracias por comentar. El artículo está enfocado a adultos. En caso de dudas, para menores de edad lo mejor es hablar con los padres e ir a ver el médico de familia.

    1. Hola, gracias por el mensaje. Como he dicho en otros comentarios, esa tabla se basa en el IMC, y el peso ideal que se calcula es indicativo. Para una persona de un metro ochenta, el peso normal está en teoría entre 60 y 81 kg aproximadamente. Por lo tanto, 106kg probablemente sea un peso excesivo, que podría provocar algunos problemas de salud. Yo le recomendaría acudir a su médico para que le haga un diagnóstico personalizado y le de algunos consejos sobre alimentación y actividad física.

  10. Hola soy hombre tengo 25 años mido 1.85 y actualmente estoy pesando 112kg, no soy muy gordo (osea panza y rollos) lo tengo pero no tan exagerado, pero tengo un cuerpo muy ancho y mucha espalda por ende creo que mi peso ideal no podria ser el que figura ahi considero que debe ser de 80 y algo puede ser?

    1. Hola, gracias por el mensaje.
      Como he dicho en otros comentarios, el peso ideal calculado por el IMC es solamente un valor indicativo. Según la tabla, para una persona de 1m85, el peso normal está entre los 63 y los 86 kg. Está claro que depende también de la morfología de cada uno, de si uno tiene muchos músculos o no (pesan más que la grasa), etc. 112kg parece un peso excesivo para una altura de 1m85, que puede tener efectos negativos sobre las articulaciones (rodillas), sin contar otras enfermedades relacionadas con el sobrepeso. Por eso, sería recomendable que acudiese a su médico para estudiar su caso y recibir recomendaciones personalizadas sobre alimentación y actividad física.

    1. Hola, gracias por el mensaje. La tabla que he puesto en el artículo solo es indicativa, si tiene cualquier duda sobre si su peso es normal, debería consultar con su médico. Sin embargo, le digo que, si nos basamos en esa tabla, tiene un peso normal, en la franja baja de peso, pero aparentemente dentro de lo normal…

    1. Hola, gracias por comentar. En primer lugar, quiero recordar que esos datos son indicativos, y para adultos. Con esos datos estaríamos hablando de sobrepeso, pero lo recomendable es hablar con un médico para hacer un diagnóstico completo y recibir consejo profesional.

    1. Hola, gracias por comentar. De nuevo quiero recordar que esos datos son indicativos. Con lo que indica estaríamos hablando de sobrepeso, pero lo recomendable es hablar con un médico para hacer un diagnóstico completo y recibir consejo profesional.

    1. Hola, según la aproximación por el método del IMC, un peso normal para una persona de 1,62 es entre 48,6 Kg y 65,6 Kg. Lo que ponemos como «peso ideal» en el artículo es la media de esos valores, es decir 57,1 Kg, pero eso no significa que sea el peso ideal para cualquier persona de 1,62. Según la estructura corporal, la masa muscular, etc, unas personas pueden pesar a o menos que otras.

    1. Hola, el artículo da referencias para adultos. En este caso, te recomiendo que hables con tus padres y si te preocupa, que te lleven al médico para que podáis preguntarle tus dudas 🙂

    1. Hola, como he comentado anteriormente, los datos del artículo son indicativos y son para adultos. Si tienes cualquier duda, es mejor que hables con tus padres y con el médico de familia. 🙂

    1. Hola, como comenté anteriormente, esas referencias son para adultos. De todos modos, para un adulto, ese peso de 46Kg para una altura de 1,56 estaría dentro de lo normal.

    1. Hola, gracias por su mensaje. Si no me equivoco, 132 libras son unos 59,9 kilos, por lo que, para una altura de 1,56 estaría dentro de un peso normal, en la parte superior del rango.

    1. Hola, gracias por escribir.
      Como he comentado antes, las referencias del artículo son para adultos. Los niños y adolescentes están en proceso de crecimiento, por lo que esas referencias no suelen ser muy útiles. Si tienes dudas, mejor habla con tu familia y con un médico, que seguro podrá responder a tus preguntas.

      1. Hola, gracias por el mensaje.
        Como indiqué antes, esas referencias son para adultos. Si tienes dudas sobre tu peso, es mejor que hables con tu familia y con un médico, que sin duda podrá responder a tus preguntas.

    1. Hola, gracias por comentar.
      Para una persona de 1,69m, si nos basamos en el criterio del IMC, el rango de peso normal está entre 52,8 y 71,4Kg. El valor medio de este rango, que para este artículo hemos llamado peso ideal, es de 62,1Kg.

    1. Hola Diego,

      Las referencias que indicamos en el artículo son para adultos, personas que ya han terminado su crecimiento. Si está comiendo bien y hace deporte regularmente, no debería preocuparse. En cualquier caso, si tiene cualquier duda al respecto, lo mejor será que consulte con su médico de familia.

    1. Hola, de acuerdo con el criterio del IMC, que es solo una referencia y no se tiene que tomar como una norma inflexible, para un adulto de 1m60 el peso normal estaría entre los 47,4 y los 64 kg.

  11. Tengo 13 años, mido 1’70, peso 83 kilos y soy mujer,, me gustaría saber si me podeis recomendar ejercicios para bajar de peso ya que mis padres no me dejan hacer dieta 🙁

    1. Hola,
      Para un adulto, 42 kilos para una altura de 152 estaría un poquito por debajo del mínimo saludable, según el criterio de cálculo del IMC. Pero se trata de un dato indicativo. Si tiene dudas lo mejor es hablar con su médico.

    1. Hola, gracias por comentar. 45 kilos para 155 está dentro de un peso normal (en el límite bajo). No necesariamente necesita subir de peso. Si tiene dudas puede hablar con su médico de confianza. Para subir de peso, simplemente es incrementar un poquito la ingesta de comida.

    1. Hola, gracias por compartir.

      El cálculo del peso ideal mediante el IMC es orientativo, no hay que tomarlo necesariamente al pie de la letra. Sin embargo, si según este indicador el sobrepeso para una persona de 179 empieza por encima de los 80 kilos, creo que es razonable pensar que tiene sobrepeso si pesa 95 kilos. Le recomiendo pedir consejo a su médico.

    1. Hola Ana, gracias por comentar.
      Según esa tabla indicativa basada en el IMC, su peso de 48 o 49 kilos es un peso muy normal para una altura de 1m50. De hecho, es prácticamente el «peso ideal» que marca la tabla. Por lo tanto, no creo que tenga sobrepeso. Esa tabla no es perfecta, evidentemente, porque hay morfologías diferentes, pero está claro que su peso es normal.

    1. Hola, como indica la tabla basada en el criterio del IMC (que solo es una referencia indicativa), un peso normal para una persona de 168cm es entre 52 y 70 kg, siendo la media (que llamamos en ese artículo el «peso ideal») 61 kg.

    1. Hola Rosana, para un adulto de 160cm, un peso normal, basado en el criterio indicativo del IMC es entre 47 y 64kg, siendo la media 56 kg. Por lo tanto, siguiendo ese criterio, tiene un peso normal, muy cercano a lo que llamaríamos el «peso ideal».

    1. Hola Mafe,

      La referencia del IMC se usa para adultos, ya que, en otras edades como la adolescencia, debido al crecimiento rápido, esas referencias no son necesariamente muy válidas. Para un adulto de 1,54m, el criterio indicativo del IMC daría un peso normal entre 44 y 59 kg.

  12. Buenas, me llamo Álvaro y tengo 18 años.
    Mido 1.81 m y peso 60.7 kg. ¿Está bien pese a estar al límite o debería subir de peso?
    Muchas gracias.

    1. Hola Álvaro, para adultos, y usando el criterio indicativo del IMC, ese peso sería normal, justo en el límite inferior del rango. Si tiene 18 años, es posible que todavía este en fase de crecimiento, por lo que puede que usar ese tipo de referencia no tenga mucho sentido, ya que un crecimiento rápido tendería a dar valores de IMC más bajos. En cualquier caso, si tiene alguna duda, le recomiendo que consulte con su médico.

    1. Hola Dani,

      Esa tabla es para adultos, no vale para una persona en crecimiento. De todos modos, si tienes alguna duda, te recomiendo que la comentes con tu médico de familia.

    1. Hola Daniela, gracias por comentar.
      Para una altura de 1,55m, el peso normal, según el criterio indicativo del IMC, se sitúa entre 44 y 60 kilos. Si pesa 84 kilos, estaría en situación de obesidad, es decir más allá del sobrepeso.

    1. Hola Oriana,

      Gracias por comentar. El criterio indicativo del IMC es para adultos. Si tienes 11 años, estás aun en fase de crecimiento, y recomiendo que consultes tus dudas a tu médico de familia.

    1. Hola Melanie, gracias por comentar.

      Para un adulto de 1,60, 55kilos sería el peso ideal según el criterio indicativo del IMC. De todos modos, si tienes 16 años, todavía estás en fase de crecimiento, por lo que esas referencias no necesariamente son válidas. Si tienes dudas, te recomiendo que hables con tu médico de familia.

  13. Buenas tardes
    Mido 1: 54 mí peso es de 58 Kg quisiera saber si mí peso es saludable
    Llegué a pesar 70 Kg deje de comer harinas grasas y azúcar por mí colon irritable
    Muchas gracias

    1. Hola Lina, gracias por comentar. Según el criterio indicativo del IMC, para una altura de 1,54 el peso saludable está entre 44 y 59 kilos. Pero, en caso de duda, lo mejor es consultar con su médico.

    1. Hola Tania,
      Gracias por comentar. Como he respondido en otras ocasiones, esa tabla es una referencia para adultos, no para personas que siguen en fase de crecimiento. Aplicando la formula, tenemos: 1,48×1,48×21,75= 47,6Kg de peso «ideal» y un rango entre 40,5Kg y 54,7Kg

    1. Hola, gracias por comentar. Como he comentado muchas veces en respuestas a otros comentarios, esos datos de peso ideal son para adultos. Si consulta en la tabla su altura, verá el peso mínimo recomendable para un adulto, el peso máximo recomendable y la media, que he llamado «peso ideal». Para 1,62 los valores son respectivamente 48,6kg (minimo) 65,6kg (máximo) y 57,1kg ideal.
      Además, el criterio del IMC para calcular el peso ideal es solamente indicativo.

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