¿Cuál es tu peso ideal?

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Te vamos a explicar como calcular simplemente tu peso ideal en función de tu altura. Para ello nos basaremos en el Índice de Masa Corporal (IMC), que es el indicador generalmente aceptado para detectar anomalías, aunque estudios recientes incluyen el porcentaje de grasa corporal como elemento más preciso. Recuerda que hablamos de adultos entre 18 y 65 años en situaciones normales (excluyendo enfermedades, embarazos o deportistas de competición).

 

El IMC ideal

Para tener un peso normal, hace falta tener un IMC entre 18,5 y 25. Por lo tanto, podemos decir que el peso ideal corresponde a un IMC de 21,75, que es la media entre los dos extremos. Sin embargo, recordamos que aunque no estés en el IMC ideal, no significa que tu salud este en peligro, siempre que el índice este entre los valores recomendados.

Calcular el peso ideal

En un artículo anterior te explicamos que: IMC = Peso / (altura)2

Si le damos la vuelta a la formula obtenemos:

Peso ideal = IMC ideal x (altura)2

Por lo tanto, para calcular tu peso ideal, solo tienes que multiplicar tu altura al cuadrado por 21,75. Recuerda que la altura hay que ponerla en metros.

Por ejemplo, una persona de 1m60 tiene un peso ideal de 55,7 Kg (1,6 x 1,6 x 21,75), mientras una persona de 1m80 debería tener un peso de unos 70 Kg.

Tabla de pesos

Para facilitarte la tarea, hemos puesto una tabla con los pesos recomendados en función de la altura.

Altura (m) Peso mínimo (*) Peso ideal (Kg) Peso máximo (*)
1,50 41,6 48,9 56,3
1,51 42,2 49,6 57,0
1,52 42,7 50,3 57,8
1,53 43,3 50,9 58,5
1,54 43,9 51,6 59,3
1,55 44,4 52,3 60,1
1,56 45,0 52,9 60,8
1,57 45,6 53,6 61,6
1,58 46,2 54,3 62,4
1,59 46,8 55,0 63,2
1,60 47,4 55,7 64,0
1,61 48,0 56,4 64,8
1,62 48,6 57,1 65,6
1,63 49,2 57,8 66,4
1,64 49,8 58,5 67,2
1,65 50,4 59,2 68,1
1,66 51,0 59,9 68,9
1,67 51,6 60,7 69,7
1,68 52,2 61,4 70,6
1,69 52,8 62,1 71,4
1,70 53,5 62,9 72,3
1,71 54,1 63,6 73,1
1,72 54,7 64,3 74,0
1,73 55,4 65,1 74,8
1,74 56,0 65,9 75,7
1,75 56,7 66,6 76,6
1,76 57,3 67,4 77,4
1,77 58,0 68,1 78,3
1,78 58,6 68,9 79,2
1,79 59,3 69,7 80,1
1,80 59,9 70,5 81,0
1,81 60,6 71,3 81,9
1,82 61,3 72,0 82,8
1,83 62,0 72,8 83,7
1,84 62,6 73,6 84,6
1,85 63,3 74,4 85,6
1,86 64,0 75,2 86,5
1,87 64,7 76,1 87,4
1,88 65,4 76,9 88,4
1,89 66,1 77,7 89,3
1,90 66,8 78,5 90,3
1,91 67,5 79,3 91,2
1,92 68,2 80,2 92,2
1,93 68,9 81,0 93,1
1,94 69,6 81,9 94,1
1,95 70,3 82,7 95,1
(*) Peso mínimo y máximo recomendados

Como puedes ver, es muy fácil encontrar el rango de peso ideal para tu altura, con un valor medio que se asemeja bastante al peso idóneo para tu altura. Por ejemplo, según esa tabla, una mujer adulta de 1m60 puede tener un peso entre 47 y 64 kilos, con un peso ideal entorno a los 55 kilos. En el caso de un hombre de 1m85, el rango estaría entre 63 y 86, con un peso ideal de 74 kilos.

El peso no lo es todo

Aunque el peso es un indicador importante, en sí mismo no es suficiente. Como puedes imaginar, tener mucha masa muscular no es lo mismo que tener grasa. Por lo que aunque estés dentro de los pesos cuyo peso se considera normal, es importante que te fijes si tienes un cuerpo tonificado o si al contrario tienes zonas de grasa.

A volumen igual, el músculo pesa mucho más que la grasa. Por lo tanto, una persona sana que hace ejercicio y tiene músculos puede llegar a pesar más que otra de la misma altura que no se cuida y tiene un poco de grasa. Ambas estarían en el rango de peso apropiado, pero claramente una con una situación más saludable que la otra.

Otro factor importante es la morfología. Hay personas que tienen una estructura osea más voluminosa que otras, por lo que estar en el rango mínimo de peso para unas fisionomías sería normal, mientras que para otras sería preocupante. De nuevo hay que destacar que la referencia del peso ideal es relativa, y da una idea aproximada, que no debe confundirse con un dato objetivo válido para todos.

Si te parece que pese a estar en un peso normal, no estás en forma, siempre estás a tiempo de empezar a hacer ejercicio para remediarlo. No olvides que si tienes duda, puedes consultar con tu médico.

 

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33 pensamientos en “¿Cuál es tu peso ideal?

  1. Pingback: Bitacoras.com
      1. Hola yo mido 1,80 y peso 54kilos , me pueden decir si estoy bien equilibrado , lo que pasa yo hago mucho deporte ( futbool ) y cuando me hacen cuerpo no me caigo ni nada lo resivo y ya , pero yo quiero saber si con el peso que tengo es normal para mi tamaño tengo 14 años y tengo miedo de porque soy tan grande y no engordo porfabor respondanme

    1. Es un tema interesante. Es verdad que en el blog hasta ahora los artículos estaban orientados más al objetivo de bajar de peso. Creo que me acabas de sugerir un buen tema para el próximo artículo de la sección «peso». 🙂

  2. Cual debería ser el peso ideal para 53anos, 1.75m y de complexión muscular. Entendiendo que quisiera estar totalmente tonificado. Ahora o ya nunca

    1. Los rangos de peso ideal son generales e indicativos. No es lo mismo alguien musculoso que alguien que no lo es. El músculo pesa, pero es tejido sano.
      En la tabla, para 1,75m el peso ideal sería alrededor de 67 kilogramos.

  3. hola miso 1.50 y peso 74kg. podrías subir dietas variadas por semana para ayudarme en mi alimentación y as{i llegar a mi peso ideal….. gracias

    1. Hola, creo que lo más indicado es que pregunte a un nutricionista por esas dietas variadas saludables, y seguramente habrá mucha informaicón disponible online, aunque hay que tener cuidado en comprobar la credibilidad de los datos. En cualquier caso, de momento no tengo previsto publicar dietas, pero es una sugerencia interesante. 🙂

    2. yo creo que tu peso ideal seria como minimo 43.5 kg y el maximo como 51kg lo mejor seria que tu tuvieras de peso unos 47 o 48 kg dependiendo de tu edad yo tengo 33 años y mido 1.83 y peso 86 pesaba 101 pero ya me siento un poco mejor pero pienso bajar mucho mas como unos 80 o 78 kilos unos 79 para estar musculoso fuerte y mas sano ese seria supongo que mi peso ideal ligero y muy fuerte sano

  4. Hola buenos dias… queria decir que mido 1’57 y peso 43kg… segun esto estoy por debajo. El caso es que yo me veo normal no se me notan las costillas ni nada…

  5. Yo mido 1’65 y siempre estoy entre 56-58 subiendo y bajando esos pesos. Soy de cintura pequeña y ancha de caderas. Necesito saber si estoy bien en esos pesos ya que yo creo que debería pesar 52-53kg

  6. tengo 14 soy chica , y mido 1,58 y peso 56 aproximadamente.Que herramienta me puede servir para saber algo más acerca de más preciso a cerca de mi estado de salud.

    1. Yo suelo recomendar lo más sencillo, preguntar al médico de familia. No solo pueden dar una respuesta, pero si hace falta dar consejos de salud para resolver algún tema, son los más capacitados para hacerlo.

  7. Hola! Tengo 16 años para 17 en unos meses, mido 1,60 y peso 65,6. Me gustaria saber cual seria mi peso ideal y consejos para llegar a él. Gracias de antemano 🙂

    1. Para un adulto de 1,60 de estatura, un peso saludable oscila entre 47 y 64 kg, con un peso ideal alrededor de los 56 kg. Pero es solo una referencia, cada uno tiene una morfología distinta. No hay que obsesionarte con una cifra. Pesando 64kg o menos, ya estaría en un peso normal.

  8. mido 189 y peso 88kg hago musculacion sobre todo en el bicep y hombros antes pesaba 93 todo eso lo baje en 4 meses mi plan es bajar a 85 y nunca pasar los 86.

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