Ya sabes que practicar deporte de intensidad moderada al menos cinco veces a la semana durante media hora es lo mínimo recomendable para estar en buena forma. Pero, ¿qué momento del día es el más adecuado para la actividad física? Hoy voy a analizar tres opciones para saber cuál es la mejor hora para hacer deporte: la mañana, el mediodía, y la tarde-noche. Voy a suponer el caso de una persona que trabaja o estudia y no puede hacer ejercicio de 9 a 14 ni de 16 a 19h, aproximadamente.
¿Es la mañana temprana la mejor hora para hacer deporte?
La verdad es que hacer deporte temprano en la mañana tiene muchas ventajas y relativamente pocos inconvenientes, pero uno de ellos es potente.
Ventajas de hacer ejercicio por la mañana
- Suele haber mucho menos gente. Tanto si vas a correr a un parque como si acudes a un gimnasio, si vas muy temprano disfrutarás de más espacio. Podrás hacer deporte con tranquilidad.
- Te activas para todo el día. El deporte activa tu cuerpo, es mejor que tomarse un café. Cuando llegas al trabajo luego, tu cuerpo ya está totalmente preparado para rendir.
- Algunas personas creen que hacer deporte en ayunas ayuda a adelgazar. Aunque yo no te lo recomiendo. Mejor te tomas al menos algo liviano, como un zumo y una tostada.
- En verano, hace fresquito, y es ideal si te gusta salir a correr.
- Si te gusta ducharte por la mañana, es tu mejor opción. Te levantas, comes algo, haces deporte, te duchas y te vas a trabajar.
Inconvenientes de hacer deporte por la mañana
- Madrugar es una herejía para muchas personas. Estoy seguro que muchas personas habrán pensado que la mejor hora para hacer deporte nunca podrá ser por la mañana, precisamente porque implicar levantarse aún más temprano. Y no están dispuestas a renunciar a esos minutos de sueño.
- Al igual que te activa, también te puede cansar si no dosificas bien el esfuerzo. Y entonces la jornada laboral puede ser muy larga.
- En invierno hace mucho frío para salir a correr de madrugada.
¿Acaso es el mediodía la mejor hora para hacer deporte?
Reconozco que es mi opción favorita. Pero también es cierto que yo trabajo por mi cuenta y puedo organizar mi tiempo como me plazca.
Puntos a favor de hacer deporte al mediodía
- Muchos trabajos tienen un horario con un descanso largo al mediodía, de dos horas o más, perfecto para poder hacer algo de ejercicio antes de comer.
- Hace ya tiempo que comiste, por lo que no sientes pesadez de estómago, pero tampoco estás en ayunas como cuando madrugas, así rindes más.
- Hacer deporte al mediodía corta tu jornada laboral en dos. Desconectas completamente, y ambas mitades parecen mucho más cortas.
Las contras de hacer deporte al mediodía
- Necesitas tener una ducha a mano. No hay problema si vas a un gimnasio, pero si quieres ir a correr y tu empresa no tiene duchas lo tienes complicado.
- No todas las empresas dejan un descanso largo al mediodía.
- Puede hacer mucho calor a esa hora en verano.
¿Y si la mejor hora para hacer deporte fuera la tarde-noche?
Sin duda es el rango horario que más personas eligen, posiblemente porque es la solución más práctica. Veamos los motivos para decidir que la tarde es la mejor hora para hacer ejercicio.
Puntos a favor del deporte por la tarde – noche
- No hay prisa. Ya acabó tu jornada laboral y dispones de varias horas para tu ocio, y para hacer ejercicio.
- Es mucho más fácil organizar deportes colectivos en ese momento del día.
- En verano, la temperatura es más asumible que al mediodía. En invierno, no hace tanto frío todavía.
- Puedes hacer una sesión intensa, porque luego no tienes que trabajar, y podrás descansar tranquilamente.
- Si te gusta ducharte por la noche, lo ideal es hacerlo poco después de tu sesión deportiva.
Desventajas de hacer deporte por la tarde – noche
- Si haces una actividad intensa menos de cuatro horas antes de irte a la cama, puede tener dificultades para conciliar el sueño.
- Como muchas personas piensan que es la mejor hora para hacer deporte, tanto los parques como los gimnasios suelen estar llenos de gente.
- Después de un duro día de trabajo, puede ser difícil encontrar la motivación para ponerte a hacer deporte.
Al final, la mejor hora para hacer ejercicio es sobre todo una cuestión de decisión personal. Elige el horario que mejor te conviene, y practica deporte de forma regular.
Si tienes otros argumentos a favor o en contra de hacer deporte a ciertas horas del día, no dudes en compartirlos en la sección de comentarios.
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